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午饭少吃主食可防午后犯困  

2017-05-27 16:42:42|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    在保证头天睡眠后,午后犯困,在很大程度上跟午饭吃什么关系密切。

午饭少吃主食可防午后犯困 - 晨窗剪霞 - 心馨一瓣

 
  午饭时胃肠开始消化食物,血液会集中供应胃肠道,吸收营养物质,脑供血就会随之减少,便会有犯困的感觉。特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时,血糖生成指数就会很高,体内的血糖迅速上升后下降,人就会感到没有力气,昏昏欲睡。对于国人来说,午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事,以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入,已占到了国人摄入食物总热量的2/3。但殊不知,这些食物的血糖生成指数在80以上,几乎与白糖一样高,是导致人们午后犯困的“元凶”。

午饭少吃主食可防午后犯困 - 晨窗剪霞 - 心馨一瓣

 
  因此,要想下午不犯困,午饭就得有讲究。

第一,减慢身体对碳水化合物的吸收。

第二,在吃饭的顺序上可先喝汤,再吃菜和主食,这样可以先让胃部有饱的感觉,再吃就不会让肠胃超负荷。

第三,只吃八分饱,否则易致大脑缺氧。

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