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赖床非懒人专利 老年人晨起也有大学问  

2017-04-27 16:46:39|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    随着年龄的增长,老人的睡眠质量也大不如前,许多老人总是在天还没亮的时候就已经醒来,并且难以再次入睡。那么老人早晨起床后有哪些注意事项呢?一起来看一看吧。

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  晨起赖会儿床
  许多人认为“赖床”就是懒,早上醒了就应该马上起床。但是对于老年人来说,早上赖会儿床反而是好事。《老老恒言》云:“老年人往往天未明而枕上已醒,凡脏腑有不安处,骨节有酸痛处,必于此生气时觉之。”即是说早晨是阳气生发的时候,老人在早上刚醒时,如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时候就会显现出来。因此早晨老人就算睡醒了,也不要立即起床,避免造成心脏、关节等部位不适。现代医学研究发现,睡眠时,人体各系统处于半休眠状态,清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程。所以,建议老人醒来后不要马上起床,先在床上躺一会儿,再慢慢坐起。

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  晨起时间顺其自然
  中国传统医学四大经典著作之一《黄帝内经》主张:“春宜夜卧早起,逆之则伤肝;夏同于春,逆之则伤心;秋宜早卧早起,逆之则伤肺;冬宜早卧晏起,逆之则伤肾。”后世的养生家谈到起卧时多以此为依据。通过《老老恒言》、《难经》、《伤寒杂病论》等医书发现:起卧遵循四季更替的观点确实没错,但许多人习惯已经养成难以更改。特别是老年人由于身体的原因,习惯了早起,此时如果强迫他们一定要再睡着是不切实际的。所以,老年人晨起时间应顺其自然,倦了就睡,睡醒了难以入眠便起来活动活动身体,按身体的规律起床才更加健康。

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  晨起应“吐故纳新”
  《洞微经》里说:“清早,口中饱含元气,这时不要漱口吐出,要要常用津液漱口,即慢慢地吞咽津液。”这是因为经过了一个晚上的休息,早晨口中会有黏腻痰液。老年人晨起应先去大小便,然后漱口刷牙。其次,开窗户换气也是有讲究的。清晨太阳升起但雾气未散,许多老年人一起床马上打开窗户换气,此时“风邪”最易入体。最好的做法是起床先穿衣保暖,漱口喝水所有事情告一段落之后,再慢慢去开窗。

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